살 어떻게 15kg 뺐냐고요 … ?
기초대사량 올리고 건강하게 뺐죠..
기초대사량 알고 해!
다이어트 채소는 이걸로!
다이어트 과일는 이걸로!
가장 중요한 건 이거야!
난 이렇게 관리해!
기초대사량 알고 해!
기초대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서 유지하는 에너지 소비량을 나타내는 개념이라고 이야기를 할 수 있는데요.
쉽게 말해서 우리가 아무런 활동을 하지 않을 때에도 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미하고 있는데요.
이러한 기초대사량은 다양한 인자에 의해 영향을 받으며, 개개인마다 다를 수 있다는 것을 의미하고 있습니다..
1. 체질량과 체성분: 체질량과 체지방량이 기초대사량에 영향을 주고 있습니다.
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지는 경향이 있습니다.
2. 성별: 남성의 경우 여성보다 대개 더 높은 기초대사량을 가지고 있습니다.
남성은 근육량이 더 많다고 할 수 있습니다.
3. 나이: 나이가 들면서 근육량이 감소하면서 체지방량이
증가하는 경향이 있기 때문에 기초대사량이 점차 감소할 수 있습니다.
4. 유전적 요인: 유전적인 요인도 기초대사량에 영향을 줄 수 있다고 할 수 있습니다.
5. 호르몬 수준: 특히나 갑상선 호르몬 수준은 기초대사량에 영향을 미칠 수 있다고 할 수 있습니다.
6. 환경 온도: 주변 환경 온도도 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다.
추운 환경에서는 몸 온도를 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다.
기초대사량은 우리 몸의 기본적인 생존을 위해 필요한 에너지 소비량을 나타내고 있습니다.
올바른 영양 공급과 체중 관리에 중요한 역할을 하고 있는데요.
기초대사량을 고려하여 적절한 식단을 선택하면서
본인의 신체 활동을 계획하는 것은 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 된다고 할 수 있습니다.
정확한 기초대사량을 측정하려면 하기 위해서는 의료시설에서 측정을 할 수 있으니
한번 기초대사량을 재보시는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 채소는 이걸로!
다이어트를 위해 유용한 채소들을 알아보겠습니다.
영양이 풍부하고 저칼로리로 건강한 옵션들을 알아보겠습니다.
알아볼 다이어트에 도움 채소들을 알아보겠습니다.
시금치: 시금치는 저 칼로리이면서 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하다고 할 수 있는데
또한 항산화물질인 베타카로틴과 비타민 C가 함유되어 있기 때문에
면역 시스템을 지원하고 신진대사를 촉진한다고 할 수 있습니다.
브로콜리: 브로콜리는 섬유질과 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 소화 건강과 면역에 있어서
많은 도움을 주고 있습니다. 또한 다이어트 중에 포만감을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
당근: 당근은 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하며,
눈 건강은 물론 소화를 돕는다고 할 수 있습니다.
저 칼로리로 간식으로도 좋다고 할 수 있습니다.
파프리카: 파프리카는 비타민 C와 항산화물질을 함유하고
있어 피부 건강과 면역 시스템에 있어서 아주 좋습니다.
콜리플라워: 저 칼로리이면서 식이섬유와 비타민 C를 함유하고 있어
소화를 촉진하고 다이어트 중의 식사에 있어서 많은 도움을 주고 있습니다.
아스파라거스: 아스파라거스는 저 칼로리로 식이섬유와 비타민 K를 함유하며,
신진대사를 지원하고 소화 건강을 촉진합니다.
잎채소 : 이러한 잎채소는 열량이 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트 식단에 아주 좋다고 할 수 있습니다.
비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있기 때문에 기초대사량을 키운다고 하면은 이러한
음식들을 추천해드린다고 할 수 있습니다.
아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있어 포만감을
느끼게 하며, 영양소 흡수를 돕는데 도움을 줍니다.
이 외에도 다양한 채소들이 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 기초대사량을 늘리는데
도움을 줄 수 있습니다.채소는 영양소가 풍부하면서도 저 칼로리이기 때문에
다이어트 계획에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 다양한 채소를
섭취하여 영양소 다양성을 유지하고,
적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
다이어트 과일는 이걸로!
기초대사량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 과일들에
대해서 정리를 해봤는데요.
이러한 과일들은 비교적 낮은 칼로리로 영양소가 풍부하기
때문에 대사 활동을 촉진하고 체중 관리에 있어서
많은 도움을 받을 수 있습니다.
자몽: 자몽은 식이섬유와 비타민 C가 풍부하며, 대사 속도를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
베리류 과일 (블루베리, 라즈베리, 딸기 등): 베리류 과일들은 항산화물질과
식이섬유가 풍부하여 대사 활동을 지원하고 신진대사를 촉진할 수 있다는 점이 있습니다.
사과: 사과는 식이섬유와 비타민 C를 함유하고 있어 소화를 돕고 대사 속도를 높일 수 있습니다.
바나나: 바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부하며, 에너지 생산을 돕고 대사 활동을 할 수 있습니다.
오렌지: 오렌지는 비타민 C와 식이섬유를 함유하여 체내 대사 활동을 지원하고 면역 시스템을 강화할 수 있습니다.
파인애플: 파인애플은 소화 효소를 함유하고 있어 소화 과정을 촉진하며, 대사를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
포도: 포도에는 항산화물질과 식이섬유가 풍부하며, 대사 활동을 지원하고 체중 관리를 도와줄 수 있습니다.
망고: 망고는 비타민 C와 비타민 A를 함유하여 대사를 촉진하고 항산화 작용을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
이 과일들은 기초대사량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있다고 할 수 있습니다.
하지만 기초대사량을 영향을 주는 요소는 여러 가지이므로,
다양한 과일을 포함하는 균형 잡힌 식단과 체계적인 운동을 함께 고려하는 것이 중요하다고
이야기를 하고 싶습니다! 그래야지만 기초대사량에 있어서 많은
도움을 줄 수 있기 때문입니다.
가장 중요한 건 이거야!
1. 적절한 칼로리 섭취를 하는 것이 중요함
칼로리 섭취와 소비의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
너무 높거나 낮은 칼로리 섭취는 다이어트 목표에 방해가 될 수 있습니다.
기초대사량을 고려하여 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.
2. 식사 계획을 잘하자
식사 계획을 미리 세우면 건강한 선택을 할 확률이 높아지는데요.
간식이나 식사를 빠뜨리지 않도록 주의하는 것도 좋습니다.
3. 건강한 간식을 먹자
영양 가치가 높은 간식을 선택하세요.
견과류, 과일, 요거트 등이
좋은 선택이라고 할 수 있습니다
4. 수분 섭취를 잘하자
충분한 물을 마시는 것은 신진대사와 소화에 도움을 준다고 할 수 있습니다.
물 외에도 허브 차나 무가당 음료도 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 규칙적인 운동을 하자
식이조절과 함께 규칙적인 운동을 추천하겠습니다.
유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 체력 향상과
대사 촉진을 도모하는 것도 좋은 방법입니다.
6. 목표 설정과 인내심
현실적인 목표를 설정하고 인내심을 가지고 다이어트를 진행하세요.
급한 마음으로 효과적이지 않은 극단적인 다이어트를 피해야하는 것이 좋은 방법입니다.
마지막으로, 개인의 신체 상태와
건강 상황에 따라 적절한 다이어트 방식을
선택하는 것이 중요합니다. .
난 이렇게 관리해!
이렇게 기초대사량을 중요하게 생각을 하면서
건강하게 관리를 해도 살이 빠지지 않아서 항상
우울의 길을 걷고 있었는데.. 하지만 요즘은
체중관리를 하는 병원에서 약을 먹어가면서
관리를 하고 있는데 이렇게 하는 방법도
꽤 괜찮다고 생각을 하고 있어요
저는 여기서 지방사약이라는 걸 먹으면서 관리를 하고 있는데요.
물이랑 함께 먹으면서 관리를 하고 있는데,
정말 편안해서 너무 좋은 거 같아요.
암튼 이렇게 하면서 관리를 하니까 식욕도 줄여가고
음식을 먹는 것도 줄여가니까 좋은거 같아요.
이렇게 하면서 힘들이지 않게 하니까 더 좋은데요.
저는 두달 반 정도 했는데 제가 열심히 노력한 만큼
15키로 이상 빠졌어요! 암튼 본인에게 알맞는 방법으로
관리를 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠네요
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