다이어트 하자 뿅뿅

마른비만의 원인? 어떤 것들이 있을까? 마른비만은 체중은 정상이지만 체지방 비율이 높은 상태를 이야기를 하고 있는데, 겉보기에는 날씬해 보이지만, 사실 내장지방이 많아 건강에 위험을 초래하는 상태라고 할 수 있습니다. 1. 잘못된 식습관 @과식: 과식은 체지방 축적의 주요 원인이라고 할 수 있습니다. 특히나 본인이 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 과다하게 섭취를 하게 되면 마른비만의 위험이 높아질수 있습니다. @불규칙한 식사: 불규칙한 식사는 혈당 조절을 어렵게 만들면서, 이는 체지방 축적을 유발을 합니다. @영양 불균형: 영양 불균형은 근육량 감소와 체지방 증가를 초래. 특히, 단백질 섭취 부족, 식이섬유 섭취 부족은 위험도를 높일 수 있습니다. 2. 운동 부족 운동 부족은 근육량 감소와 체지방 증..

빨리 벚꽃이 피어서 친구들이랑 놀러갔으면 좋겠어요. 진짜 봄에는 벚꽃구경하는게 좋은 낙인데 빨리 꽃피는걸 보고 싶네요. 요즘 날씨 오락가락하죠? 감기 딱 걸리기 좋은 날씨였잖아요? 버스를 타던 그리고 회사에 있던 많은 분들이 감기에 걸려서 힘들어하시던데 빨리 날씨가 따뜻해져서 감기에 다들 힘들어하지 않았으면 좋겠네요 저도 추운날씨 너무 힘들더라고요! 빨리 따뜻해졌으면 좋겠어요

뱃살을 빼면 좋은 점 뱃살을 빼는 것은 단순히 외모가 좋아지는 것 이상의 많은 장점을 가지고 있기 때문입니다. 이러한 뱃살은 체지방 중에서도 특히 위험한 내장 지방이 많이 포함되어 있기 때문에, 내장 지방은 다양한 건강 문제와 연관되어 있기 때문입니다. 1. 만성 질환 위험 감소: #고혈압: 뱃살이 많으면 고혈압 발병 위험이 높아짐. 뱃살을 빼면 혈압을 낮추고 고혈압 예방 및 관리에 도움 #2형 당뇨병: 뱃살이 많으면 2형 당뇨병 발병 위험이 높아짐. 뱃살을 빼면 인슐린 민감도를 개선, 2형 당뇨병 예방 및 관리에 도움 #심혈관 질환: 뱃살이 많으면 심혈관 질환 발병 위험이 높아짐. 뱃살을 빼면 혈중 지질 수치를 개선하고 심혈관 질환 예방 및 관리에 도움 #지방간: 뱃살이 많으면 지방간 발병 위험이 높아..

면역력은 바이러스, 세균 등 외부 침입자로부터 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 면역력이 강하면 질병에 걸릴 확률이 낮아지고, 걸리더라도 빠르게 회복될 수 있습니다. 면역력을 강화하는 방법은 크게 생활 습관 개선과 영양 섭취로 나눌 수 있습니다. 1. 생활 습관 개선 규칙적인 운동: 운동은 혈액 순환을 개선하고 면역 세포의 활동을 활발하게 하여 면역력을 강화 주 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋은 방법 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 효과적 충분한 수면: 수면 부족은 면역력을 약화 하루 7~8시간 정도 충분히 숙면을 취하는 것이 좋은 방법 숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지, 잠들기 전에 스마트폰이나 TV 시청을 피하는 것이 좋은 방법 스트레스 관..

1. 칼로리가 높을 수 있습니다. 대부분의 음료수에는 설탕이나 과당이 첨가되어 있어 칼로리가 높습니다. 특히 탄산음료, 과일주스, 스포츠음료 등은 칼로리가 매우 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 설탕이나 과당은 포만감을 주지 않기 때문에 과식을 유발할 수 있습니다. 2. 영양분이 부족할 수 있습니다. 음료수는 대부분 영양분이 부족합니다. 물을 제외한 대부분의 음료수에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 거의 들어 있지 않습니다. 영양분이 부족하면 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 다이어트 효과도 떨어질 수 있습니다. 3. 포만감을 감소시킬 수 있습니다. 음료수는 포만감을 주지 않기 때문에 과식을 유발할 수 있습니다. 음식을 먹기 전에 음료수를 많이 마시면 식사량이 증가할 수 있습니다. 4. 탈수 증상을..

1. 칼로리가 높음: 젤리에는 설탕이나 과일즙이 많이 들어 있어 칼로리가 높습니다. 일반 젤리 1개(100g) 당 약 100kcal 정도의 칼로리가 함유되어 있으며, 이는 밥 한 공기와 비슷한 칼로리입니다. 2. 영양 성분 부족: 젤리는 칼로리는 높지만, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분은 부족합니다. 따라서 젤리를 과하게 섭취하면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 3. 포만감 지속 시간 짧음: 젤리는 대부분 물로 구성되어 있어 포만감을 오래 유지시키지 못합니다. 따라서 젤리를 먹고 나서 얼마 지나지 않아 다시 배가 고파 과식을 하게 될 수 있습니다. 4. 혈당 상승: 젤리에는 설탕이나 과일즙이 많이 들어 있어 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 혈당 상승은 인슐린 분비를 증가시키..

승모근은 등 상부에 위치한 큰 근육으로, 어깨뼈를 움직이고 팔을 지탱하는 역할을 합니다. 승모근은 크게 중부승모근, 하부승모근, 상부승모근으로 나눌 수 있습니다. @중부승모근은 어깨뼈를 위로 들어 올리거나, 뒤로 밀어내는 역할을 합니다. @하부승모근은 어깨뼈를 아래로 내리거나, 앞으로 당기는 역할을 합니다. @상부승모근은 머리를 뒤로 젖히거나, 어깨를 들어 올리는 역할을 합니다. 이러한 승모근의 역학을 살펴보면, 승모근은 어깨의 움직임에 중요한 역할을 하는 것을 알 수 있는데요. 승모근이 약하면 어깨의 움직임이 제한되고, 부상을 입을 위험이 높아진다고 합니다. 따라서, 건강하고 기능적인 몸을 만들기 위해서는 승모근을 강화하는 것이 중요합니다. 승모근을 강화하는 운동에 대해서 설명을 해보겠습니다. @승모근..

유도의 효능 유도는 일본에서 유래한 전통 무술로, 상대방을 메치고 조르는 기술을 사용을 하는데 유도는 전신 운동으로, 다양한 동작을 통해 근력, 근지구력, 유연성, 민첩성, 협동심, 집중력 등을 향상시킬 수 있습니다. @체력 증진 유도는 빠른 스텝과 점프 동작, 다양한 기술을 사용하기 때문에 체력 증진에 도움을 받을 수 있습니다. 특히, 코어 근육을 강화하는 데 효과적. @자기방어 능력 향상 유도는 상대방의 힘을 이용하여 제압하는 기술을 사용하기 때문에, 자신을 지킬 수 있는 능력을 향상시키는 데 도움 또한, 유도를 배우는 과정에서 상대방의 움직임을 예측, 상황을 판단하는 능력도 향상. @유연성 향상 유도는 다양한 기술을 사용하기 때문에, 유연성 향상에 도움. 유연성이 향상되면 부상 예방, 관절 건강 개..

콜라비는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 콜라비의 칼로리는 100g당 약 27kcal로, 쌀밥 1공기(300g)의 칼로리(400~600kcal)에 비해 낮습니다. 또한, 콜라비는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜라비는 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 콜라비에는 비타민C, 비타민K, 칼슘, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하면서, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하고 있는데, 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 하고 있습니다. 엽산은 임산부에게 중요한 영양소로, 태아의..

도토리의 효능은 다음과 같습니다. @다이어트 : 도토리는 칼로리가 낮으며, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 도토리의 칼로리는 100g당 약 250kcal로, 쌀밥 1공기(300g)의 칼로리(400~600kcal)에 비해 낮다고 할 수 있습니다. 또한, 도토리는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. @면역력 강화 : 도토리에는 비타민C가 풍부하여 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방을 하면서 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민C는 우리 몸의 면역세포인 백혈구의 기능을 향상을 하며, 바이러스나 세균의 침입을 막는 데 도움을 받을 수 있습니다 @뼈 건강 : 도토리에는 칼슘, 마그네슘, 비타민K 등이 풍부하여 뼈 건강을 유지하..