중성지방 낮추는법 알아보기
다이어트도 해야함
인내심 테스트
건강이 최고다
지금은 반쪽이
중성지방 낮추는법 알아보기
살이 너무 많이 찌게 되어서
내가 검사를 받으면서 선생님이
중성지방을 낮춰야한다고 이야기를 하셨다.
그래서 중성지방 낮추는법에 대해서 알아봤는데
진짜 살 찐 나한테 잘어울리는 카테고리였다..
이렇게 중성지방 낮추는법에 대해서 알아보게 되었는데~!
중성지방이란?
중성지방은 우리 몸에서 만들어지는 지방 중 하나라고 이야기를 할 수 있는데,
여러 부위에 존재를 한다고 할 수 있습니다.
식사로 섭취한 칼로리가 부족한 경우에는 체내에서 에너지원으로 사용될 수 있다는 것!
이런 중성지방 자체는 인체에 해로운 것은 아니라고 할 수 있는데,
독성이 없고 1g당 9칼로리로 에너지를 많이 담고 있기 때문에
좋은 에너지 저장고라고 할 수 있습니다.
하지만 중성지방이 너무 많다면은 다양한 문제가 발생할 수 있는데,
이런 중성지방 수치가 높아진다면은 심혈관 건강에 좋지 않은
영향을 끼칠 수 있다는 점이 있습니다
중성지방 낮추는법, 왜 낮춰야할까?
중성지방 낮추는법에 있어서 왜 낮춰야할지 한번 알아볼게요!
그 이유는 바로 건강에 적신호가 올 수 있기 때문에!
꼭 중성지방 낮추는법에 있어서 잘 알아보고 관리를
하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
그리고 이러한 점에 따라서 심장마비 또는 뇌졸중에
걸릴 확률이 몇 배나 높다고 할 수 있는데요.
그리고 복부비만과 고혈압 , 고혈당등의 대사증후군까지
일으킬 수 있다는 점이 있습니다.
중성지방 낮추는법은 어떻게 하는 걸까?
1. 탄수화물을 줄이자
탄수화물도 중성지방으로 전환이 되면서 지방세포에 저장이 된다고 할 수 있습니다.
연구에 따르면은 저지방식 식단보다는 저 탄수화물 식단이 중성지방 낮추는법에
있어서 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.
2. 식이섬유 섭취
과일, 야채, 시리얼 등이 식이섬유가 풍부하면서
식이섬유는 지방과 설탕의 흡수를 낮추면서 혈중 중성지방을
낮추는데 도움을 주고 있습니다 고지방식단과 함께 식이섬유를
섭취를 하게 되면은 중성지방 낮추는법에 있어서 도움을 주며
그리고 50% 정도를 낮출 수 있다는 점이 있습니다.
3. 규칙적으로 운동을 하자
유산소운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이면서
중성지방 낮추는법에 있어서 많은 도움을 준다고 할 수 있습니다.
주 5일이상, 30분씩 걷기는 물론 조깅과 함께 자전거 타기와 함께
수영 등의 운동 하는 것이 가장 좋은 방법이기 때문에
그렇기에 규칙적으로 운동을 하면서 건강하게
관리를 하는 것이 좋겠죠?
4. 첨가당 섭취를 제한하자
미국인은 1일 칼로리의 14-17%를 첨가당에서 얻는다고 합니다.
여분의 설탕은 중성지방으로 전환이 되면서, 혈중 중성지방수치를 높이면서
각종 심혈관 질환의 위험성을 높인다고 합니다.
중성지방 낮추는법에서는 소다와 주스 그리고 단 음식들을 줄이는 것이
가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
다이어트도 해야함
이렇게 중성지방 낮추는법에 대해서도 잘 알아봤지만
근데 제가 이렇게 잘 할 수 있을런지 좀 의문이더라고요...
다이어트를 해야겠다고 마음을 먹었기 때문에
그래서 위에 보이는 중성지방 낮추는법에 대해서
알아보게 된 거 였거든요... 근데 또 제가 의지를 다 잡지 않으면은
다이어트에 실패를 할 수 있는 거 잖아요?
어떻게 해야하는지에 대해서 다른사람들이
하는 방법들도 참고를 해보기도 하고 그리고 그 방법들을 따라해보기도 했는데요
음 근데 그 방법들이 그 분들 기준에 맞춘거라 그런지
저한테는 맞지 않더라구요... 그래서 포기를 계속 하다가 그러다가
안하게 되더라구요 @_@ 암튼 그래서 가장 편안한 방법이 뭐가 있을까 해서
병원에서 약을 타서 먹는 방법이 가장 좋은 방법인거 같아서
그 방법이 내 마지막 다이어트 방법이다 생각을 하면서
선택을 하게 되었는데.. 사실은 저 이렇게 하는거 선택을 하기가
싫었는데요... 그래도 살은 빼야하니까 어쩔 수 없이 선택을 하게 되었답니다
인내심 테스트
그런데 병원을 선택하는 것에도 진짜 제 인내심 테스트를 하는 거 같았어요
왜냐면 병원도 너무 많아서 너무 힘들었기 때문이죠....
그래서 내 인내심은 정말 짧은데 그래도 다이어트를 해야하니까
어쩔 수 없이 알아보게 되었답니다. 지금은 찌는 듯한 더위라고 해도
비키니를 입어야하니까 어쩔 수 없이 관리를 하거나 혹은
건강 때문에 관리를 하는 분들이 많은거라 생각을 하게 되었는데요.
그리고 드디어 만난 병원
근데 진짜 병원을 고르기가 너무 힘들어서 약 일주일은 포기를 하다가
그냥 놀고 있었는데.. 그러다가 sns에서 어떤 한의원을 보게 되었다가
후기가 많은 걸 보고 나서 진짜 여기로 갈까? 갈까? 하다가
에라이 모르겠다! 하고 선택을 하게 되었는데
선생님도 진짜 꼼꼼하게 설명을 잘해주시고.. 그리고
약도 진짜 먹기 편안하고 그래서 열심히 먹고 있습니다
그냥 물만 있으면 되서 물만 꿀떡 ! 삼키면 되서
완전 편안하게 먹고 관리를 하면 끝이라
진짜 완전 편안했어요... 왜 이런걸 이제 알았을까 하는 생각...?
암튼 한약이라고 해서 쓸줄 알았는데 그런 것도 없고 ..
진짜 제가 세상을 너무 몰랐나봅니다 ㅋㅋ..
그리고 제 체질에 알맞게 처방을 해주셔서
편안하게 잘 먹기도 했습니다...
그리고 시간이 한달이 쪼끔 넘었네요
건강이 최고다
이렇게 약을 먹으면서 운동을 하고 그리고
식이요법도 하면서 지내다 보니까
건강하게 바뀌어 가는 제 모습을 볼 수 있었는데요
진짜 왜 어른들이 건강이 최고라고 이야기를 하셨는데
진짜 그게 맞는거 같아요.. 다이어트를 하고 나니까 진짜
예전보다 훨씬 더 좋아지고 그리고 몸도 가벼워져서
좋은 거 같더라구요. 일단 제 몸에 알맞게 관리를 해서
좋은 점이 많아진거 같아요
지금은 반쪽이
예전보다 살이 좀 많이 빠지긴 했는데 약 10kg정도 빠졌어요
이번주에 몸무게를 재보니까 12kg정도 빠졌답니다..
진짜 다이어트는 최고의 성형이지만 제 의지도 중요한거 같아요~!!
여러분들도 진짜 너무 힘들다고 느껴지면은 이 방법으로
관리를 하는 것도 좋은 거 같아요... 왜냐면 힘들이지 않게
관리를 할 수 있다는 점? 그리고 식욕도 그렇게 많이 올라오지 않아서
편안하게 할 수 있었답니다...진짜루요.... 그냥 물을 많이 먹었던 일들이
많았던거 같네요 ㅎ
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