젤리는 왜 다이어트에 도움이 안될까?

 

 

 

1. 칼로리가 높음:

젤리에는 설탕이나 과일즙이 많이 들어 있어 칼로리가 높습니다. 일반 젤리 1개(100g) 당 약 100kcal 정도의 칼로리가 함유되어 있으며, 이는 밥 한 공기와 비슷한 칼로리입니다.

2. 영양 성분 부족:

젤리는 칼로리는 높지만, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분은 부족합니다. 따라서 젤리를 과하게 섭취하면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

3. 포만감 지속 시간 짧음:

젤리는 대부분 물로 구성되어 있어 포만감을 오래 유지시키지 못합니다. 따라서 젤리를 먹고 나서 얼마 지나지 않아 다시 배가 고파 과식을 하게 될 수 있습니다.

4. 혈당 상승:

젤리에는 설탕이나 과일즙이 많이 들어 있어 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 혈당 상승은 인슐린 분비를 증가시키고, 이는 체지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.

5. 인공첨가물 함유:

젤리에는 인공색소, 인공향료, 인공감미료 등 다양한 인공첨가물이 함유될 수 있습니다. 인공첨가물은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 젤리 섭취 방법:

칼로리가 낮고 설탕 함량이 적은 젤리를 선택합니다.
젤리를 간식으로 먹기보다는 식사 대용으로 먹습니다.
젤리를 먹을 때는 물을 함께 마셔 포만감을 높입니다.
젤리를 과하게 섭취하지 않도록 주의합니다.
다이어트에 도움이 되는 젤리 대체 식품:

과일: 과일은 칼로리가 낮고 영양 성분이 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 간식입니다.
요거트: 요거트는 단백질 함량이 높고 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
견과류: 견과류는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

젤리말고 다른 디저트를 찾는다면?

 

1. 과일:

과일은 칼로리가 낮고 영양 성분이 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 간식입니다. 과일에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 과일에는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 건강에도 좋습니다.

2. 요거트:

요거트는 단백질 함량이 높고 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 요거트에는 유산균이 풍부하여 장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 다이어트 중에는 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 견과류:

견과류는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 견과류는 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움이 되고, 또한 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 다만, 견과류는 칼로리가 높으므로 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

4. 다크 초콜릿:

다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고 혈당 조절에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다크 초콜릿에는 코코아 함량이 70% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 다만, 다크 초콜릿도 칼로리가 높으므로 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

5. 프로틴 디저트:

프로틴 디저트는 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 프로틴 디저트에는 다양한 종류가 있으므로 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.