승모근에 대해서 알아보자

 

 

 

 

승모근은 등 상부에 위치한 큰 근육으로, 어깨뼈를 움직이고 팔을 지탱하는 역할을 합니다.

승모근은 크게 중부승모근, 하부승모근, 상부승모근으로 나눌 수 있습니다.

@중부승모근은 어깨뼈를 위로 들어 올리거나, 뒤로 밀어내는 역할을 합니다.

@하부승모근은 어깨뼈를 아래로 내리거나, 앞으로 당기는 역할을 합니다.

@상부승모근은 머리를 뒤로 젖히거나, 어깨를 들어 올리는 역할을 합니다.

 

이러한 승모근의 역학을 살펴보면, 승모근은 어깨의 움직임에 중요한 역할을 하는 것을 알 수 있는데요.

승모근이 약하면 어깨의 움직임이 제한되고, 부상을 입을 위험이 높아진다고 합니다.

따라서, 건강하고 기능적인 몸을 만들기 위해서는 승모근을 강화하는 것이 중요합니다.

승모근을 강화하는 운동에 대해서 설명을 해보겠습니다.

@승모근 로우
승모근 로우는 승모근의 하부와 중부를 강화하는 운동입니다. 케이블을 사용하여 실시하는 것이 일반적이며, 어깨너비보다 넓게 잡은 손으로 케이블을 잡고, 팔을 쭉 뻗어 올린 후, 다시 천천히 내려옵니다.

@승모근 레이즈
승모근 레이즈는 승모근의 중부와 상부를 강화하는 운동입니다. 덤벨이나 바벨을 사용하여 실시하는 것이 일반적이며, 어깨너비보다 넓게 잡은 손으로 덤벨이나 바벨을 잡고, 팔을 쭉 뻗어 올린 후, 다시 천천히 내려옵니다.

@승모근 슈퍼맨
승모근 슈퍼맨은 승모근의 상부와 코어를 강화하는 운동입니다. 바닥에 누워서 팔과 다리를 쭉 뻗은 상태에서, 상체와 하체를 동시에 들어 올린 후, 다시 천천히 내려옵니다.

 

 

 

승모근을 강화하는 운동을 하기 위해서는 주의를 하며 관리를 해보세요

#자세를 바르게 유지한다. 운동 시 자세가 바르지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

운동 전 충분한 준비운동을 하고, 운동 중에는 자세를 항상 확인하며 합니다.

#중량을 천천히 들어 올린다. 중량을 급격하게 들어 올리면 부상을 입을 수 있습니다.

중량을 천천히 들어 올리고, 내려올 때는 근육의 힘을 유지하면서 내려옵니다.

#반복 횟수를 10~15회로 한다. 반복 횟수가 너무 적으면 효과가 없고,

너무 많으면 부상을 입을 수 있습니다. 한 세트에 10~15회씩 반복하여, 총 3~4세트를 실시합니다.

#휴식을 충분히 취한다. 운동 후에는 근육이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취합니다. 운동 후에는 찬물로 샤워하거나, 근육을 풀어주는 스트레칭을 합니다.