건강하게 식사량을 조절하는 방법?
내 위의 적응력을 고려를 해야한다
위는 식사량에 재빨리 적응한다. 식사량에 변화를 주면서 어느정도 시간이 지나게 되면은
적응하는 경험이 있을 겁니다..
그래서 이러한 적응력을 이용을 하게 되면은 다이어트를 성공을 할 수 있겠지만
필수 영양분들을 충분하게 섭취를 하는 것이 좋습니다.
- 허기가 지속하는 시간은?
허기진 느낌은 15분 ~20분 이상 지속하지 않습니다 라는
연구가 있습니다. 천천히 꼭꼭씹어먹는 사람들이 급하게
먹는 사람들보다 빨리 포만감을 느끼는 이유도 이것입니다.
- 감정적인 이유로 식사
포만감을 느낄떄까지 과식을 하는 이유는
어떠한 문제에 대한 대안점을 찾는 행위라고 할 수 있습니다.
과식하는 것은 감정적인 것이라고 할 수 있습니다.
마구 먹게 되면은 부정적인 결과를 나타낼 수 있습니다.
핵심은 80%만 먹자
배가 고프지 않다면은 더 먹고 싶은 마음이 들어도 젓가락을 놓는 것이 좋습니다.
그래서 본인이 먹는 음식의 양의 80%만 먹는 연습을 합니다.
그리고 소화에 좋은 차를 마시게 되면은 공허함을 채울 수 있습니다.
그리고 80%만 먹게 되면은 소화계가 무리를 하여 일을 하지 않아도 된다는 점이 있습니다.
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