운동 전에 먹으면 좋은 음식은?

 

 

 

 

운동 전에 먹으면 좋은 음식은?

 

 

어떤 운동을 할지에 따라서 먹는 음식도 달라진다고 할 수 있습니다.

본인이 운동 전에 먹을 음식들을 정하기 위해서는 어떠한 운동을 할지부터 생각을 하는 것이 좋습니다.

 

운동으로 체중을 감량라고 지방을 연소하려는 경우에는

저칼로리 음식을 먹는 것이 좋습니다.

그래야지만 근육과 간의 포도당에 영양을 공급하지 않는 것이 됩니다.

 

그리고 고강도 운동을 하거나 근육량을 늘리는 것이 목표라면은

운동을 하기 전에 에너지를 비축하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

에너지를 내기 위해서는 단백질, 지방, 탄수화물이 풍부한 음식을 

먹는 것이 가장 좋은 방법입니다

 

 

 

 

운동 전 언제, 얼만큼 먹는 것이 좋을까요?

 

 

운동하기 적어도 30분전에 무엇인가를 먹는 것이 가장 중요하다고 이야기를 할 수 있는데,

본인이 먹는 음식의 종류에 따라서 좀 더 일찍먹는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

운동하기 너무 직전에 음식을 먹게 되면은 우리 몸이 음식을 에너지로 사용하는 것이 아니라,

소화를 하는데 에너지를 사용을 할 수 있기 때문입니다.

 

그리고 운동 전에 음식의 양도 신경을 쓰는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

너무 많이 먹게 되면은 몸을 움직이는게 불편해질 수 있기 때문입니다.

그래서 운동하기 전에는 잘 먹어야하고, 운동할 에너지를 얻을 수 있다고 이야기 할 수 있습니다.

 

 

 

단백질 수분 그리고 탄수화물

 

운동하기 전에는 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취를 하는 것이 좋습니다. 

그래야지만 필요한 만큼 에너지를 얻을 수 있는데요. 소화하기 쉬운 탄수화물은 통곡물빵과 가공되지 않은 곡물, 파스타, 쌀 및 특정 채소 등이 해당 된다고 할 수 있습니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물을 섞어먹는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

근육운동을 하기 전에는 단백질이 함유되어 있는 음식을 먹는 것을 추천합니다.

그리고 운동하기 전 2-3시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

그리고 운동하기 전에는 최소한 0.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다