비타민D 란?
비타민D결핍 증상
음식은?
비타민D란?
튼튼한 뼈를 만들어주는 비타민D는 햇빛이 주는 선물이라고 할 수 있습니다.
당뇨병, 암, 골관절염, 면역계 질환의 예방 및 치료 그리고
최신 연구에 따르면은 심장병 예방에도 도움이 되고 있다고 합니다.
그리고 비타민D은 기타 비타민과 함꼐 신체 주요 시스템 기능을 조절하는
지용성 양분이라고 할 수 있습니다.
비타민D는 뼈와 치아를 건강하게 해주는 칼슘의 흡수에 꼭 필요한
비타민으로 알려져있기도 합니다.
무엇보다 비타민D은 근육, 뇌, 심장 및 삶의 질에 영향을 미치는
다른 장기에 꼭 필요하다고 합니다.
이 영양분은 충분하게 섭취하는 것은 아닌데,
비타민D가 부족하게 되면은 건강에 있어서도 더 악화될 수 있습니다.
비타민D결핍 증상
비타민D결핍되면 어떻게 되는지 알아보겠습니다.
1. 약해진 뼈와 근육들
비타민D결핍이 되면은 근육과 뼈가 약해지게 되는데요.
근육 및 뼈를 건강한 상태로 유지를 하는데 꼭 필요한 미네랄인
마그네슘인 불균형한 상태로 되기 때문이라고 할 수 있습니다.
2. 우울증
비타민D결핍면은 예민해지고 기분이 자주 변하거나
우울증에 걸릴 수 있다는 점이 있습니다.
비타민D는 호르몬 분비와 관련되어 있기 때문에
이 비타민이 부족해지면은 정신 건강에 특정한 변화가
발생한다고 할 수 있습니다.
3. 염증과 통증
다른 필수 영양분들과 마찬가지로, 비타민D 또한 체내 염증 과정과
관련되어 있다고 할 수 있습니다. 관절 질환이나 통증에 민감해지는 것에 있어서
많은 도움은 물론 예방하는데 있어서 도움을 받을 수 있다
비타민D결핍면은 이러한 고통들을 받을 수 있고,만성통증들을
치료하는 것에 있어서도 어렵다고 이야기를 할 수 있습니다.
4. 치아관련 문제
비타민D결핍되면은 칼슘 사용 및 흡수에 문제가 생길 수 있습니다.
충치가 생겨서 감염이 빨리 생길 수 있다는 뜻이라고 할 수 있습니다,
염증도 생길 수 있지만 잇몸이 붉어지거나 출혈이 발생할 수 있다는 점
5. 과체중 또는 비만
비타민D는 지용성의 유사 호르몬 비타민이라고 할 수 있습니다.
지방을 모아서 싱크 역할을 하는 체지방을 의미하고 있는데요.
과체중이거나 비만인 경우에 날씬한 사람보다 더 많은 비타민D결핍되면
몸에서는 필요하다고 할 수 있습니다. 근육량에 의해서 체중이 더 많이 나가는
사람들도 마찬가지라고 이야기를 할 수 있습니다.
* 비타민D를 적절히 유지를 하면 암과 심장질환 등을 예방할 수 있다!
- 심혈관질환(고혈압, 심장마비, 뇌졸중을 줄여준다)
- 자기 면역질환(다중 경화증과 염증성 장 질환 틍을 자가면역질환으로 예방하는데 아주 중요함)
- 독감등의 감염 (한 연구에서 겨울동안 비타민D를 섭취한 학생들은 인플루엔자A 감염 확률 40% 정도 줄어듬)
음식은?
달걀노른자, 지방이 풍부한 생선류, 우유, 햇볕에 잘 말린 표고버섯과 같이
비타민D가 많이 함유된 식품을 섭취하면은 좋습니다.
본인 몸에 비타민D결핍이 되었다고 생각이 되면
이렇게 챙겨드시면은 좋습니다.
그 외에도 연어, 참치통조림, 우유, 쇠간,
오렌지 주스, 시리얼도 있습니다.
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