고혈압을 방지를 하기위해서는 어떻게 해야할까?

 

 

고혈압이라고도 알려진 고혈압을 예방하기 위해서는 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:

건강한 체중 유지: 과체중이나 비만은 고혈압에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 신체 활동을 함으로써 건강한 체중을 위해 노력하세요.

균형 잡힌 식단을 따르세요: 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 저지방 유제품이 풍부한 식단을 섭취하세요. 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 나트륨 (소금) 그리고 첨가된 설탕의 섭취를 줄이세요.

나트륨 섭취 제한: 여러분의 식단에 너무 많은 나트륨은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 나트륨을 2,300 밀리그램(mg) 이하로 섭취하는 것을 목표로 하고, 만약 여러분이 더 높은 위험에 처해 있거나 이미 고혈압이 있다면 나트륨을 1,500 mg으로 줄이는 것을 고려해보세요.

칼륨 섭취량 증가: 칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향의 균형을 잡도록 도와줍니다. 바나나, 오렌지, 시금치, 아보카도, 고구마와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요.

적당한 알코올 소비: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 만약 당신이 술을 마신다면, 여성은 하루에 한 잔까지, 남성은 하루에 두 잔까지 적당히 마시세요.

카페인 섭취 제한: 카페인이 고혈압과 관련이 있다는 증거는 확실하지 않지만, 그것은 혈압에 일시적인 영향을 미칠 수 있습니다. 커피, 차, 에너지 드링크, 그리고 다른 소스들로부터의 카페인 섭취를 감시하세요.

신체적으로 활동적이 되기: 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 운동을 목표로 하라. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

금연: 흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시켜 심장병의 위험을 증가시킵니다. 금연은 여러분의 전반적인 건강을 향상시키기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 운동, 휴식 기술(예: 심호흡, 명상), 취미 또는 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으세요.

정기적으로 혈압을 모니터링하세요: 정기적으로 집에서 혈압을 측정하거나 정기적인 검진을 위해 의사를 방문하세요. 혈압을 모니터링하면 변화를 계속 인지할 수 있고 필요한 경우 조기 개입이 가능합니다.

이러한 팁은 일반적인 권장 사항입니다. 고혈압 예방 및 관리에 대한 개인화된 조언은 의료 기관에 문의하는 것이 중요합니다. 특히 기존의 의료 조건이나 우려 사항이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.