공복유산소 운동 시간과 효과, 부작용에 대해서

 

 

 

 

운동을 선택하기 앞서서
공복유산소는 뭘까? <시간, 효과,부작용>
단점에 대해서
안전하게 할 수 있는 방법
나를 위한 다이어트란

 

운동을 선택하기 앞서서

 

Q. 운동을 선택하기에 앞서서, 어떻게 운동을 해야할지 막막해요. 예전에 운동을 좀 했었는데, 

살이 잘 빠지지도 않았고, 효과를 많이 보지 못해서 고민이 됐었네요.

 

A. 어떠한 방법으로 하였는지 모르겠지만 요즘은 SNS에서 많이 방법들이 나타나고 있습니다.

그 방법들을 따라해보셨는지 모르겠지만, 본인에게 알맞는 방법으로 진행하는 것이 가장 적당한데요.

오늘 제가 다뤄볼 공복유산소에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 혹시라도 시도를 해보시지 않았다면

제가 타이핑한 내용에 한번 꼼꼼히 보시면은 좋겠다고 생각이듭니다.

 

요즘에는 굶는 방법들을 선택을 하셔서 체중관리를 하는 분들이 많이 보입니다.

마음이 급하여 다른 사람들에게 이쁜 몸매를 한시라도 빠르게 보여주고 싶은마음에

그렇게 선택을 하는 분들이 많다고 이야기를 하고 싶습니다.

하지만 오늘 명동다이어트한의원과 함께

알아볼 공복유산도도 비슷하다고 이야기를 할 수 있겠습니다.

아래 공복유산소에 대해서 낱낱히 이야기를 해드리겠으니,

오늘 이 내용에 대해서 궁금하셨던 분들이 계시다면 꼭 한번 정독을 해보시는 것도

좋은 방법이라고 생각이 듭니다.

 

공복유산소는 뭘까? <시간, 효과,부작용>

 

Q. 공복유산소는 뭔가요? 정말 효과가 좋나요?

 

A. 공복유산소는 말 그대로 

아침에 그대로 일어나자마자 공복 상태에 실시하는 유산소운동입니다.

空(빌공) + 腹(배복) 자를 써서  소화기관 내 위 속에 음식물들이 없는 상태,

8시간 동안의 단식을 의미를 한다고 이야기 할 수 있습니다.

 

 

Q. 효과

 

우리가 아침에 일어난 공복상태에서 하는 방법은 지방을 태우기 좋다고 이야기 할 수 있다.

본인 몸이 지방이 많은 몸매라고 하면은 아침에 하기에 좋다고 이야기를 할 수 있다.

이러한 공복상태에서는 저혈당이기때문에 탄수화물로 구성되어 있는 혈당으로

이용을 하지 않는다고 이야기를 할 수 있는데, 그래서 사용하는 것이 바로 체지방을

먼저 사용을 한다고 이야기를 할 수 있습니다.

 

이러한 방법은 체지방을 더 빠르게 연소를 할 수 있다고 이야기를 할 수 있는데,

본인이 다이어트와 체중감량을 목표로 하고 있는 분들에게 많은 도움을 줄 수 있고

그리고 대사 속도를 증가를 시키면서 칼로리 소모를 높일 수 있다고 이야기를 할 수 있다.

또한 유산소 효과를 통해서 심혈관 건강을 향상하면서 체력을 높일 수 있으며,

아침에 진행을 하게 된다면은 시간을 효율적으로 활용을 할 수 있다는 큰 장점이 있다.

 

효과적으로 하고 싶다면?

 

20-30분 내로 짧게 운동을 하면서 지방을 태우고 싶다!

그러면 효과적으로 감량을 할 수 있다고 이야기를 할 수 있습니다.

그래서 근력운동과 유산소를 병행을 하면서 더 효과적으로 관리를 하는 것이라고

이야기를 할 수 있습니다. 

 

 

Q. 최고의 시간대는 언제 일까요? 

가장 중요한 것은 바로 강도, 시간이라고 이야기를 할 수 있는데,

본인이 처음 운동을 하게 되었고, 이것을 처음 접했다고 하면은

처음 하게 되었는데 너무 강도를 쎄게 하거나 너무 오래 하게 되면은 

몸에 근육이 부족하게 된다면 몸 속에 있는 단백질이 분해가 되면서

혈당이 급격하게 떨어지며 기초대사량이 떨어지는 악영향을 받을 수 있습니다.

그래서 본인에게 가장 좋은 강도는 물론 시간을 정해서 하는 것이 가장 좋습니다.

 

가장 적절한 시간은 30- 1시간 정도가 적당하다고 할 수 있습니다.

그리고 종류는 달리기, 자전거타기, 걷기 등이라고 이야기 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 적절하게 하면서 쉬엄쉬엄하는 것이라고 이야기를 할 수 있는데,

중간중간마다 물을 마시면서 본인에게 알맞게 하는 것이 본인에게

건강하게 하는 것이라고 할 수 있습니다.

 

 

Q. 그러면 공복유산소, 정말 괜찮을까요?

정답은 딱히 없지만 그래도, 본인이 적절한 식이요법과 함께

규칙적이고 지속적인 운동을 함께 한다면은 건강하게 감량을 하면서

요요현상을 비롯해서 부작용은 나타나지 않는다고 할 수 있겠습니다.

 

하지만 장점은 있다. 바로 아침에 일찍 일어나 몸을 잠을 상쾌하게 깰 수 있다는 장점입니다.

본인이 비만~고도비만이라면, 그리고 내장지방이 많은 경우라고 하면은

이러한 방법들을 추천드리고 싶습니다.

그리고 감량을 목표를 하고 있다면은 효과적이라고

명동다이어트한의원에서는 이야기를 하고 싶습니다.

또한 근육 손실을 최대한 줄이기 위해서는 낮은 강도의 유산소 운동을

꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 명동다이어트한의원에서는

이야기 하고 싶습니다.

 

 

*근손실을 줄이는 방법은 전에 충분한 수분 섭취와 함께

마치고 난뒤 GI가 낮은 음식물들을 섭취를 하여서

혈당치를 천천히 높이면서 최소한의 포도당을 섭취를 하는 것입니다.

(탄수화물이 우리 몸이 움직이는 초기연료를 넣어주는 것입니다. 그래서

몸이 활발하게 만드는 것이죠.)

 

그리고 본인이 저혈당이면 무조건 피하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

왜냐하면은 구토와 같은 증상이 일어날 수 있기 때문.

그래서 본인이 저혈당 같은 혈압이 높은 분들이라면 저녁,

당뇨가 있다면 식후 30분 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

Q.부작용은 어떤 것들이 있을까요?

 

어느 것이나 부작용은 있기 마련입니다. 본인이 원하는 몸매를 만들기 위해

너무 급박하게 하는 분들이 정말 많습니다.

그렇기 때문에 어떠한 부작용들이 나타나고 있는지에 대해서도

저희 명동다이어트한의원과 함께 확인을 해보도록 하겠습니다.

 

1. 혈당저하 

- 공복상태에서 하게 되면은 혈당 수준이 낮아질 수 있습니다.

그래서 어지러움은 물론 두통이 나타날 수 있는데, 

이러한 혈당저하를 예방하기 위해서는 수분을 꼭 섭취를 하시면서

적절하게 탄수화물 섭취를 하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

2. 피로

- 아침에 하게 되면은 더 피로감을 느낄 수 있는데요.

특히나 잠을 충분히 자지 못하면서 하는 경우에는 더

힘들 수 있다는 점이 있습니다.

 

3. 이뇨작용

- 땀을 통해 체내의 물과 염분을 분비 하게 되면서

이뇨작용이 강화될 수 있다는 점이 있습니다.

그래서 수분을 충분하게 섭취를 하면서 탈수에 있어서

예방을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

그래서 본인이 이 방법의 하게 된다면,본인의

건강 상태와 목표에 알맞게 관리를 하시면서 운동 강도는 물론

지속시간을 조절을 하면서 적절하게 영양소도 잘 섭취를 하는 것이

좋은 방법이라고 이야기를 할 수 있습니다.

 

뭐든지 적절하게 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

부작용이 심각하거나 지속적으로 발생하게 되면은

병원에 방문을 하시면서 관리를 하는 것이 가장 좋은 방법이라고

이야기를 할 수 있겠습니다.

 

그 외에도 무기력함과 함꼐 탈수 위험도까지 나타날 수 있기 때문에 앞서 이야기했던

본인이 저혈당과 당뇨가 있다면은 조심해서 관리를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

단점에 대해서 

 

 

 

1. 근손실이 온다

- 앞서 이야기를 했지만 근손실이 온다고 한다.

탄수화물들이 너무 적은 상태에서 하게 되면은 지방뿐만이 아닌 단백질을 사용하기 때문에

유산소보다 더 많은 근손실이 올 수 있다고 한다. 그래서 근육을 키우는 분들에게는

적합하지 않다고 이야기를 할 수 있다.여성의 분들의 경우에는 내장지방보다 피하지방들이 많아,

추천하지 않다고 할 수 있다. 그래서 기초대사량이 낮아질 수 있기 때문에 기억해두시는 것이 좋습니다.

 

2. 케톤체 생성으로 인한 두통, 입마름과 구취

- 탄수화물이 없는 상태에서 지방이 타면은 우리 몸에 있는

케톤체라는 물질들이 생성이 되는데, 이러한 

케톤체가 과다 생성이 된다면은 몸에서 두통과 입마름,

구취 등의 문제가 나타나게 됩니다.

 

3. 간과 콩팥에 무리가 나타나게 된다.

- 과도한 공복운동으로 인해서 단백질 사용으로 인해

암모니아라는 부산물이 나타나게 된다..

그래서 이러한 암모니아는 우리 몸에 독성물질로 분류가 된다.

이러한 물질이 배출이 되면 간과 콩팥에 무리를 줄 수 있게 된다.

 

 

안전하게 할 수 있는 방법은?

 

1. 적절한 강도는 물론 시간

- 본인에게 알맞은 강도, 시간을 꼭 선택을 한다.

너무 강하게 하거나 시간이 너무 오래 끌게 되면 몸이 힘들어지게 된다

 

 

2. 충분한 수분의 섭취

- 운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에

충분한 수분 섭취가 필요하게 됩니다. 하지만 아침에 하기

때문에 물을 마시는 것도 제한적이라고 이야기 할 수 있습니다.

그래서 전과 후에는 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레칭

- 전에는 꼭 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

스트레칭을 하게 되면은 근육, 관절을 더 유연하게 만들면서

부상의 위험을 줄이면서 효과를 높일 수 있기 때문입니다.

 

 

 

나를 위한 다이어트란

 

 

 

이렇게 본인이 처음에는 너무 힘들고 괴롭고 하여 포기를 하는 경우가 대다수라고 이야기를 할 수 있습니다.

하지만 사람은 쉽게 포기를 해서는 안됩니다. 그렇기 때문에 본인이 어느정도까지 이를 악물고

해보신 다음에 할 수 있겠구나 하는 생각을 가지시고 관리를 해보시는 것이 어떨까 하는 생각이 듭니다.

이제는 일주일에 3번 정도는 건강 생각을 하면서 관리를 해보는 것은 어떨까요.

이쁜 내 미래를 생각하면서 원하는 몸매를 만들어보시면 좋겠습니다.

 

 

명동자연과한의원